Архив рубрики: Сбалансированное питание

здоровое правильное питание Гербалайф

Здоровое, сбалансированное питание Гербалайф для похудения — продукты и план питания.

Питание Гербалайф для похудения – это различные виды программ, основанные на продукции сбалансированного здорового питания компании. Какую бы программу снижения веса вы бы не выбрали для себя, вам необходимо соблюдать примерный план питания приведенный ниже.

Разбейте приёмы пищи в течении всего дня пропорционально: всего до 5-6 приемов пищи каждые 3 часа.

Такой дробный план сбалансированного питания способствует оптимальному метаболизму, а так-же ускорению вашего обмена веществ, лучшему поступлению и усвоению пищи.

Придерживаясь данного режима правильного питания на день, похудение проходит быстрее и комфортней, так как вы сможете «управлять» вашим аппетитом и уменьшить порции блюд без ощущения голода.

Основные правила сбалансированного питания на день

Завтрак

Завтрак, разработанный экспертами Гербалайф – это сбалансированный и самый важный приём пищи. Утром первым делом вы можете выпить стакан воды с добавляем концентрата Алоэ Вера.

Завтрак должен содержать около 30% суточной калорийности. Идеально, чтобы содержание макро нутриентов в завтраке было сбалансировано. В сбалансированный завтрак с продуктами Гербалайф входят протеин, липиды, полезные углеводы (пищевые волокна), все основные витамины и минералы и другие ингредиенты. Всё это вы найдете в коктейле Формула 1 (заменителе пищи).

Необходимо заменять два ежедневных приема пищи коктейлем Формула 1. Приготавливать коктейль можно на молоке с жирностью 1,5% или кисломолочке. Нельзя готовить на соках из-за калорийности. Так-же готовят на чистой фильтрованной воде.

Расширенный завтрак

Травяной напиток для улучшения метаболизма и повышения работоспособности на весь день

Овсяно-яблочный напиток (5 видов клетчатки, пищевые волокна).

Перекус

Второй завтрак – например обезжиренный творог + фрукты. Стараться чтобы было меньше углеводов и жира, больше качественного белка!

10% от суточного рациона. Рекомендуются овощи, фрукты, ягоды, творог. Вы можете заранее подготовить правильный перекус и взять с собой на работу в пластмассовом контейнере с отсеками.

Так-же отличный вариант перекусов, вкусные и полезные белковые батончики Гербалайф 2х видов.

Обед

Это наибольшая часть рациона, около 35%. Правильный обед нужен, чтобы не переедать вечером. Обед так-же должен быть сбалансированным по нутриентам.

Салат. Может состоять из следующих овощей: капуста, морковь, свекла, огурцы, перцы, редис, редька, зелень, и т. д. Добавить чуть нерафинированного масла, сок лимона, слегка поперчить и посолить. Около 200- 300 г.

Белок. Выбирайте постные виды мяса – курица без кожи, индейка без кожи, телятина, кролик, индюшка, морепродукты, рыба, яйца 2 шт, котлеты 1-2 шт. Лучше всего готовить на пару или в духовке, отваривать, гриль. Около 150 – 200 г.

Гарнир. Идеальный вариант бобовые — фасоль, чечевица, горох, соя…

Вариант идеального обеда:

Белок + салат

Суп + салат

Гарнир + салат

Хлеб лучше выбрать черный, отрубной, зерновой.

Вариант молниеносного обеда с Гербалайф

томатный суп с базеликом от гербалайфМожно пообедать низкокалорийным сбалансированным томатным супом. Необходимо развести 2 столовые ложки томатного супа в стакане горячей воды. Можно добавить если хотите зелени, бобовых, или отварную курицу, а так-же ложку протеиновой смеси Ф3.

Второй Перекус

Полдник желательно белковый. По калорийности должен быть, как и перекус после завтрака.

Ужин

Ужин заменяем 2й порцией коктейля Ф1 как и на завтрак.
Калорийность ужина должна составлять не более 20% от суточного рациона. Ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, тем более простых.

Поздний ужин (если необходим) — стакан кефира или молока не жирнее 2.5%, или 1 яйцо

Питьевой режим

Необходимо пить воду в течении дня, равномерно распределив её.

Желательно пить до приема пищи, за 15-20 мин
После приёма пищи желательно не раньше, чем через час, чтобы не мешать пищеварению.

Если вода не очень «лезет» в вас, растворите концентрат Алоэ в литре или больше воды вы будете употреблять здоровый, чуть кисленький и освежающий напиток, который поможет вам увеличить потребление ежедневной жидкости.

Как много пить воды в день?

Усредненные цифры:

60кг — 2,100 л.

70кг — 2,450 л.

80кг — 2,800 л.

90кг — 3,150 л.

100кг — 3,500 л.

Важно! Вода — это чистая вода, а не чаи, кофе, молоко, сок, компот, морс и другие напитки. К воде также можно отнести воду с Алоэ и травяным чаем Гербалайф.

Что нужно убрать из своего рациона при похудении?

Убираем все продукты с высокими показателями гликемического индекса и низкой питательной ценностью. Загрузить таблицу продуктов с гликемическим индексом.

Соблюдение правильных циркадных ритмов

Мало кто говорит, но необходимо ложиться спать в 22-23 часа вечера, т.к. процессы регенерации в организме происходят, начиная с этого времени и вырабатывается в нужном количестве гормон роста и гормон сна мелатонин (естественный и самый сильный антиоксидант в нашем организме в том числе противоопухолевый).

Чем позднее вы ложитесь спать, тем меньше вырабатывается этих важнейших «молекул молодости», тем хуже для всего вашего здоровья и, тем труднее в том числе снижать вес. Так-как здесь многое управляется нейроэндокринной системой. Циркадные ритмы необходимо соблюдать!

Физическая активность

Любая физическая активность, которую можете позволить себе – ходьба на улице, уборка в доме и т.д. Со временем с каждой неделей энергии и сил будет прибавляться, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Вес будет то снижаться, то останавливаться – это нормально и физиологично, вставайте на весы не каждый день. Можно раз в неделю, например.

Отзывы

Читайте официально зарегистрированные компанией отзывы людей снижавших вес, и результаты нашего клуба здорового питания.

Томатный суп с базиликом от Гербалайф – ваш низкокалорийный, полезный белковый перекус!

Томатный суп Гербалайф с базиликом — это горячий, ароматный, питательный, низкокалорийный полезный перекус или приём пищи, который легко приготовить. Пакеты с супом можно всегда взять с собой на работу или в путешествия.

Снижающие вес люди очень часто слишком сильно ограничивают себя в питании, что ошибочно. Уже давно доказано, что лучше питаться меньшими порциями, но чаще.

Томатный суп Гербалайф сочетает в себе последние достижения науки о питании. В составе супа есть пребиотические инулиновые пищевые волокна и томатный ликопин, естественного происхождения.

Читать далее Томатный суп с базиликом от Гербалайф – ваш низкокалорийный, полезный белковый перекус!

Овсяно-яблочный напиток: снижение веса, выведение токсинов, хорошее пищеварение

Овсяно-яблочный напиток Гербалайф содержит пищевые волокна, полученные из различных фруктов и овощей, которые помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Изменения в образе жизни и привычках питания, переработка и очистка продуктов питания привели к большому увеличению числа случаев расстройств пищеварения. В то время как здоровое состояние пищеварительной системы имеет важнейшее значение для общего самочувствия.

Читать далее Овсяно-яблочный напиток: снижение веса, выведение токсинов, хорошее пищеварение

Новая Улучшенная Формула Гербалайфлайн Макс — ПНЖК Омега-3 Гербалайф: Состав, Сравнение, Преимущества

Гербалайфлайн Макс — новая улучшенная формула прежнего продукта ГербалайфЛайн. Это пищевая добавка c рыбьим жиром, а точнее полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 из экологически чистых источников.

Добавка к пище содержит две незаменимые жирные кислоты EPA (ЭПК — эйкозапентаеновая кислота) и DHA (ДГК — докозагексаеновая кислота). Содержит так-же эфирные масла, которые усиливают действие и освежают вкус. БАД аккредитован международной организацией «Friends of Sea» (Друзья Моря).

Читать далее Новая Улучшенная Формула Гербалайфлайн Макс — ПНЖК Омега-3 Гербалайф: Состав, Сравнение, Преимущества

Протеиновые батончики – здоровый перекус днем, чтобы не переедать вечером!

Протеиновые батончики Гербалайф – это специализированный пищевой продукт. В настоящий момент в продаже в России у компании есть 2 вида батончиков:

  • батончики с 10гр. белка со вкусами: миндаль, шоколад-арахис, лимон (14 шт. в упаковке)
  • батончики Формула 1 Экспресс (замена протеинового коктейля Формула 1 с увеличенным до 13,5 гр. количеством белка и 8 гр. клечатки) со вкусом шоколада (7 шт. в упаковке)

Читать далее Протеиновые батончики – здоровый перекус днем, чтобы не переедать вечером!

«Вечерний коктейль» Формула 1 – НЕТ вечернему перееданию, ДА полноценному сну.

Помимо легендарного протеинового коктейля Формула 1, у компании Herbalife Nutrition совсем недавно появился «Вечерний коктейль» Формула 1 — это инновационный, в линейке Гербалайф, питательный протеиновый коктейль. Продажа продукта в России стартовала летом 2017 года.

Читать далее «Вечерний коктейль» Формула 1 – НЕТ вечернему перееданию, ДА полноценному сну.

Протеиновая смесь Формула 3 — низкокалорийный источник полноценного белка.

Белки – основа всего живого на планете. Белки – это биологические полимеры, состоящие из аминокислот. Абсолютно все живые организмы от вирусов, бактерий и растений до животных – не могут существовать без белка.

Протеиновая смесь Формула 3 Гербалайф — запатентованная смесь высококачественного соевого и сывороточного белка. Её можно добавлять, как к продуктам Гербалайф, таким как протеиновый коктейль Формула 1 или Вечерний коктейль, так и вообще в продукты питания (каши, йогурты и т.д.), чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках.

Читать далее Протеиновая смесь Формула 3 — низкокалорийный источник полноценного белка.

Протеиновый коктейль Формула 1 — враг лишних калорий, друг стройности.

Что такое протеиновый коктейль Формула 1 в программах сбалансированного питания Гербалайф?

Протеиновый коктейль Формула 1 с 1980 года был и остаётся самым популярным продуктом в линейке компании Herbalife. Т.к. он является основой сбалансированного питания в концепции клеточного питания во всех программах – для снижения веса, набора и стабилизации (удержания).

Коктейль Формула 1 был разработан и постоянно улучшался для безопасного и комфортного контроля и поддержания веса и просто как продукт здорового функционального питания.

Читать далее Протеиновый коктейль Формула 1 — враг лишних калорий, друг стройности.