Здоровое, сбалансированное питание Гербалайф для похудения — продукты и план питания.

Питание Гербалайф для похудения – это различные виды программ, основанные на продукции сбалансированного здорового питания компании. Какую бы программу снижения веса вы бы не выбрали для себя, вам необходимо соблюдать примерный план питания приведенный ниже.

Разбейте приёмы пищи в течении всего дня пропорционально: всего до 5-6 приемов пищи каждые 3 часа.

Такой дробный план сбалансированного питания способствует оптимальному метаболизму, а так-же ускорению вашего обмена веществ, лучшему поступлению и усвоению пищи.

Придерживаясь данного режима правильного питания на день, похудение проходит быстрее и комфортней, так как вы сможете «управлять» вашим аппетитом и уменьшить порции блюд без ощущения голода.

До -2 кг за 10 дней! Участвовать в женском онлайн Марафоне Стройности. Узнать больше ==>

Основные правила сбалансированного питания на день

Завтрак

Завтрак, разработанный экспертами Гербалайф – это сбалансированный и самый важный приём пищи. Утром первым делом вы можете выпить стакан воды с добавляем концентрата Алоэ Вера.

Завтрак должен содержать около 30% суточной калорийности. Идеально, чтобы содержание макро нутриентов в завтраке было сбалансировано. В сбалансированный завтрак с продуктами Гербалайф входят протеин, липиды, полезные углеводы (пищевые волокна), все основные витамины и минералы и другие ингредиенты. Всё это вы найдете в коктейле Формула 1 (заменителе пищи).

Необходимо заменять два ежедневных приема пищи коктейлем Формула 1. Приготавливать коктейль можно на молоке с жирностью 1,5% или кисломолочке. Нельзя готовить на соках из-за калорийности. Так-же готовят на чистой фильтрованной воде.

Расширенный завтрак

Травяной напиток для улучшения метаболизма и повышения работоспособности на весь день

Овсяно-яблочный напиток (5 видов клетчатки, пищевые волокна).

Перекус

Второй завтрак – например обезжиренный творог + фрукты. Стараться чтобы было меньше углеводов и жира, больше качественного белка!

10% от суточного рациона. Рекомендуются овощи, фрукты, ягоды, творог. Вы можете заранее подготовить правильный перекус и взять с собой на работу в пластмассовом контейнере с отсеками.

Так-же отличный вариант перекусов, вкусные и полезные белковые батончики Гербалайф 2х видов.

Обед

Это наибольшая часть рациона, около 35%. Правильный обед нужен, чтобы не переедать вечером. Обед так-же должен быть сбалансированным по нутриентам.

Салат. Может состоять из следующих овощей: капуста, морковь, свекла, огурцы, перцы, редис, редька, зелень, и т. д. Добавить чуть нерафинированного масла, сок лимона, слегка поперчить и посолить. Около 200- 300 г.

Белок. Выбирайте постные виды мяса – курица без кожи, индейка без кожи, телятина, кролик, индюшка, морепродукты, рыба, яйца 2 шт, котлеты 1-2 шт. Лучше всего готовить на пару или в духовке, отваривать, гриль. Около 150 – 200 г.

Гарнир. Идеальный вариант бобовые — фасоль, чечевица, горох, соя…

Вариант идеального обеда:

Белок + салат

Суп + салат

Гарнир + салат

Хлеб лучше выбрать черный, отрубной, зерновой.

Вариант молниеносного обеда с Гербалайф

Можно пообедать низкокалорийным сбалансированным томатным супом. Необходимо развести 2 столовые ложки томатного супа в стакане горячей воды. Можно добавить если хотите зелени, бобовых, или отварную курицу, а так-же ложку протеиновой смеси Ф3.

Второй Перекус

Полдник желательно белковый. По калорийности должен быть, как и перекус после завтрака.

Ужин

Ужин заменяем 2й порцией коктейля Ф1 как и на завтрак.
Калорийность ужина должна составлять не более 20% от суточного рациона. Ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, тем более простых.

Поздний ужин (если необходим) — стакан кефира или молока не жирнее 2.5%, или 1 яйцо

Питьевой режим

Необходимо пить воду в течении дня, равномерно распределив её.

Желательно пить до приема пищи, за 15-20 мин
После приёма пищи желательно не раньше, чем через час, чтобы не мешать пищеварению.

Если вода не очень «лезет» в вас, растворите концентрат Алоэ в литре или больше воды вы будете употреблять здоровый, чуть кисленький и освежающий напиток, который поможет вам увеличить потребление ежедневной жидкости.

Как много пить воды в день?

Усредненные цифры:

60кг — 2,100 л.

70кг — 2,450 л.

80кг — 2,800 л.

90кг — 3,150 л.

100кг — 3,500 л.

Важно! Вода — это чистая вода, а не чаи, кофе, молоко, сок, компот, морс и другие напитки. К воде также можно отнести воду с Алоэ и травяным чаем Гербалайф.

Что нужно убрать из своего рациона при похудении?

Убираем все продукты с высокими показателями гликемического индекса и низкой питательной ценностью. Загрузить таблицу продуктов с гликемическим индексом.

Соблюдение правильных циркадных ритмов

Мало кто говорит, но необходимо ложиться спать в 22-23 часа вечера, т.к. процессы регенерации в организме происходят, начиная с этого времени и вырабатывается в нужном количестве гормон роста и гормон сна мелатонин (естественный и самый сильный антиоксидант в нашем организме в том числе противоопухолевый).

Чем позднее вы ложитесь спать, тем меньше вырабатывается этих важнейших «молекул молодости», тем хуже для всего вашего здоровья и, тем труднее в том числе снижать вес. Так-как здесь многое управляется нейроэндокринной системой. Циркадные ритмы необходимо соблюдать!

Физическая активность

Любая физическая активность, которую можете позволить себе – ходьба на улице, уборка в доме и т.д. Со временем с каждой неделей энергии и сил будет прибавляться, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Вес будет то снижаться, то останавливаться – это нормально и физиологично, вставайте на весы не каждый день. Можно раз в неделю, например.

Отзывы

Читайте официально зарегистрированные компанией отзывы людей снижавших вес, и результаты нашего клуба здорового питания.