Великий пост — это время духовного очищения и воздержания, которое может стать настоящим испытанием для организма. Ограничения в питании, особенно отказ от животной пищи, могут привести к дефициту белка, витаминов и минералов. Что, в свою очередь, может отразиться на самочувствии и метаболизме. 

Из рациона исключена обширная категория источников животного белка: мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, молочное. Восстановить их дефицит помогут белки растительного происхождения.

Как же питаться сбалансированно во время поста, чтобы сохранить здоровье и силы?

Овощи, фрукты, грибы

• Эти продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными веществами, которые необходимы для нормальной работы организма.
• Овощи: капуста, свекла, морковь, лук, чеснок, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, перец.
• Фрукты: яблоки, цитрусовые, груши, бананы, абрикосы, персики, ягоды.
• Грибы: белые грибы, подосиновики, подберезовики, лисички, шампиньоны.

Крупы

• Крупы богаты углеводами, которые дают энергию организму.
• Гречка, овсянка, пшено, рис, киноа, булгур — эти крупы содержат много белка, клетчатки и других полезных веществ.

Бобовые

• Бобовые — отличный источник растительного белка.
• Чечевица, нут, горох, фасоль — эти продукты также богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Орехи и семен

• Орехи и семена — еще один источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов.
• Миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, арахис, кунжут, лен, — эти продукты также богаты полезными жирами.

Соевые продукты

• Соевые продукты — полноценный источник растительного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты.
• Соевое молоко, тофу, темпе, — эти продукты также богаты витаминами и минералами.

Соевый белок — единственный полноценный белок растительного происхождения, содержащий все незаменимые аминокислоты. Он есть
в Протеиновом коктейле Формула 1.

В обновленном продукте:

• высокое содержание белка — 9 г изолята
  соевого белка (или 18 г — при приготовлении с 250 мл альтернативного молока. В расчете учитывается соевое) в 1 порции;
• 4,7 г пищевых волокон;
•  комплекс из 25 важнейших витаминов
  и минералов, включая витамины B6, B12, C и D;
• нет лактозы и глютена;
• нет искусственных ароматизаторов.
• плюс он подходит для веганов.

Коктейль может заменить один из основных приемов пищи — завтрак, обед или ужин.

Растительное масло

• Растительное масло — источник полезных жиров, которые необходимы для работы сердца и сосудов, а также для усвоения жиро-растворимых витаминов.
• Оливковое масло, льняное масло, рапсовое масло — эти масла содержат много ненасыщенных жирных кислот.

Важно!

• Во время поста необходимо пить много воды и травяных чаев.
• Необходимо следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать свой рацион.
• Если вы чувствуете слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, вам следует обратиться к врачу.

С чем вы можете столкнуться во время поста и дополнительная поддержка продуктами Гербалайф.

Повышенное чувство голода между приемами пищи

Во время ограничений очень важно не пропускать перекусы между приемами пищи, чтобы не сорваться на вредные снеки для восполнения энергии. 

Отличным решением станет Батончик Ф1 Экспресс. Он содержит 14 г белка, 7 г пищевых волокон, 25 витаминов и минералов и всего 207 калорий. Такой перекус помогает поддерживать оптимальное пищевое поведение без срывов и увеличения порций основных приемов.

Нехватка энергии

Любые ограничения сказываются на уровне энергии, которую организм получает исключительно из пищи. Чтобы не чувствовать упадок сил, важно начинать день правильно — со сбалансированного завтрака, в частности — с Травяного Напитка. В его состав входят компоненты, которые поддерживают энергию на должном уровне. Также оставаться бодрыми и активными в течение дня поможет Liftoff.

Сбои в работе ЖКТ

Чтобы поступающие нутриенты усваивались наилучшим образом, необходимо позаботиться о нормальной работе пищеварения. От него зависит то, как будет расщепляться пища и сколько энергии и полезных веществ получит организм.

Для оптимального функционирования ЖКТ нужно добавить в рацион пищевые волокна — 30 г в день. Они помогают контролировать аппетит и чувство насыщения, замедляют всасывание простых углеводов и выводят вредные вещества из ЖКТ2. А недостаток клетчатки может негативно сказываться на самочувствии. Пищевые волокна содержатся в Овсяно-яблочном напитке, Бета Харт и Микробиотик Макс.

Растительный напиток Алоэ — это поддержка вашей пищеварительной системы на ежедневной основе. Он содержит сок алоэ, который поддерживает естественную работу пищеварительной системы и стимулирует процесс пищеварения.

Помните, Великий пост —  это  не  только  время  ограничений,  но  и  время  для  духовного  роста  и  самосовершенствования.  Правильное  питание  поможет  вам  сохранить  здоровье  и  силы  на  этом  пути.