Коктейли для похудения, заменители пищи могут показаться легким способом сбросить килограммы и обуздать свои пищевые пристрастия, но некоторые из них не рассчитаны на долгосрочную перспективу. Сейчас мы рассмотрим, что такое коктейли для снижения веса и как они работают.
Что такое коктейль для замены питания?
Коктейль для замены питания предназначен для замены завтрака, обеда или ужина. Они содержат до трети необходимого суточного количества питательных веществ, но при этом содержат меньше калорий,чем во время приема пищи.
В среднем мужчины потребляют от 2 000 до 3 000 калорий в день, а женщины — от 1 600 до 2 400.
Эксперты рекомендуют, чтобы ваш рацион включал:
- Овощи
- Свежие фрукты
- Цельное зерно
- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
- Белки, такие как мясо, яйца, бобы и морепродукты
- Растительные масла и полиненасыщенные жиры
В коктейлях для замены питания обычно нет фруктов, овощей или зерновых, но они, как правило, богаты именно питательными веществами, которые содержатся в этих продуктах!
Как работают коктейли для коррекции веса?
Коктейли для снижения веса, также называемые жидкими заменителями пищи или еда в стакане — это напитки с ограниченным содержанием калорий, которые заменяют один или несколько приемов пищи или перекусов в рамках программы снижения веса.
Они содержат большое количество белка, поэтому они насыщают вас, но не нагружают лишними калориями. Это способствует снижению веса без потери мышечной массы. Некоторые коктейли для замены питания уже готовы, и вы можете приобрести их в бутылочках на одну порцию. Но, большинство поставляются в виде порошка, который вы смешиваете с молоком, кефиром или водой.
Они содержат фиксированное количество калорий, обычно от 160 до 290 калорий на одну порцию, и содержат ключевые питательные вещества (макро и микронутриенты), содержащиеся в здоровой еде или закусках – белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины, минералы, микроэлементы.
Коктейли для похудения используются в программах снижения веса, потому что они контролируют порции, быстры в приготовлении и удобны в применении. То есть помогают упростить принятие решений о том, что есть, и сократить время на приготовление пищи.
Люди, которые используют эти порционные продукты для замены двух приемов пищи в день, могут потерять примерно на 50 процентов больше веса, чем те, кто этого не делает.
Это происходит потому, что коктейли содержат меньше калорий, чем в той еде, которую человек обычно потребляет, но при этом обеспечивая клетки всеми необходимыми питательными веществами.
Дефицит калорий, независимо от способа его достижения, может стимулировать потерю веса, и многие люди убедились в том, что замена еды и/или перекусов коктейлями для похудения позволяет им это сделать. Мы разместили отзывы похудевших здесь. Если вам нужна помощь в борьбе с аппетитом, ищите коктейль с высоким содержанием белка и клетчатки.
Исследование 2018 года показало, что коктейли для похудения могут привести к большей потере веса, чем еда с тем же количеством калорий. Когда люди с ожирением в течение трех недель заменяли все приемы пищи коктейлями, они потеряли более чем в два раза больше веса, чем страдающие ожирением мужчины и женщины, которые потребляли такое же количество калорий, но с традиционной пищей. У тех, кто пил коктейли, также снизилась тяга к еде. Коктейли для снижения веса также могут помочь похудеть людям с диабетом 2 типа.
Однако, не стоит надеяться на сохранение достигнутых результатов, если вы после окончания приема даже лучших коктейлей для похудения вернетесь к прежнему потреблению калорий. Поэтому в течении приема коктейлей я как консультант по питанию компании Гербалайф учу как заменять плохие привычки в питании на более здоровые.
Работают ли коктейли для похудения в долгосрочной перспективе?
Если после периода снижения веса вы будете заменять один прием пищи коктейлем сбалансированного питания Формула 1 от Гербалайф то, вам удастся поддерживать ваш здоровый вес в течение длительного времени или всегда.
Исследования показывают, что возврат веса является проблемой после окончания многих диетических программ, поэтому компания Гербалайф разрабатывает как одни из лучших коктейлей для снижения веса и не только, так и план питания для комфортного достижения цели и удержания результата в будущем!
Коктейли для снижения веса могут быть одним из многих инструментов в вашем арсенале питания, который поможет вам поддерживать здоровый вес в течение долгого времени. Отслеживание потребляемой пищи, регулярное взвешивание и физические упражнения — это другие инструменты, которые доказали свою эффективность только вместе с правильным питанием, помогая людям удерживать вес в течение длительного времени.
Плюсы заменителей питания
Итак, что могут содержать в составе лучшие коктейли для похудения.
Полноценные питательные вещества.
Коктейль для замены питания — это один из способов обеспечить себя здоровым питанием, если вы знаете,что у вас не будет времени на приготовление полезной еды. Легче всего зайти в ресторан быстрого питания, где многие блюда не являются здоровыми. К тому же, вы, скорее всего, потратите больше на один только бургер, чем на коктейль для замены питания.
Низкая калорийность.
Коктейль для замены питания — это хорошее дополнение к вашему рациону, если вы следите за своим весомили пытаетесь похудеть. Одним из недостатков при похудении является чувство голода, а коктейли для замены пищи помогут вам преодолеть это препятствие.
Добавленная клетчатка.
В дополнение к белку, который помогает поддерживать чувство сытости, коктейли для замены пищи часто содержат большое количество клетчатки. Это способствует здоровому пищеварению, поэтому у вас небудет вздутия живота или запоров.
Доказанное более эффективное снижение веса.
Исследования показали, что коктейли для замены пищи могут помочь в потере веса. Читайте результаты клинических исследований на базе питания РАМН с продуктами Гербалайф.
Минусы коктейлей для замены питания.
Могут содержать искусственные ингредиенты.
Часто в коктейлях для замены питания содержится много искусственных ингредиентов, поскольку порошковые смеси подвергаются обработке. Искусственные ингредиенты помогают сохранить продукт и увеличить количество питательных веществ. Во многие коктейли также добавляют сахар, чтобы они были вкуснее. Внимательно читайте этикетки.
Проверяйте качество.
Ищите в коктейле не менее 3 граммов (г) клетчатки. Содержание белка должно быть больше или равно количеству углеводов в коктейле.
Низкая калорийность.
Это может быть преимуществом в одних случаях, но недостатком в других. Когда вы хотите похудеть, вы сокращаете количество калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий опасно.
Коктейли для замены питания, как правило, содержат от 150 до 200 калорий, что, вероятно, даже близко несоответствует тому, что вы могли бы съесть во время приема пищи. Поэтому обязательно восполняйте калории за счет других приемов пищи и перекусов. При снижении вес это примерно 1200-1300 калорий в сутки для женщин и 1500 для мужчин.
Другие соображения.
Подумайте об аллергенах. Если у вас аллергия на молочные продукты или непереносимость лактозы, проверяйте этикетки перед покупкой. Помните, что сывороточный протеин получают из коровьего молока, поэтому, возможно, вам нужна протеиновая смесь на растительной основе.